Vitamina B12: 9 sinais mostram sua deficiência - Mega Curiosidades

9 sinais de que você não está ingerindo o necessário de vitamina B12

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que está naturalmente presente em alguns alimentos. Além disso, está disponível como um suplemento dietético e um medicamento de prescrição.

À medida que você envelhece, a capacidade do seu corpo de absorver a vitamina B12 da comida diminui. Então 4 em cada 100 pessoas com idades entre 40 e 59 anos são deficientes em vitamina B12. Além disso, muitas outras são limítrofes.

O maior fator de risco para a deficiência de B12 é seguir uma dieta vegetariana ou vegana. Embora as dietas à base de plantas sejam geralmente repletas de vitaminas e nutrientes, a B12 só ocorre naturalmente em produtos de origem animal, como carne, ovos, moluscos e laticínios.

Também aumenta suas chances se você tomar medicamentos como a metformina ou alguns medicamentos comuns para azia. Além disso, uma cirurgia para perda de peso ou um distúrbio digestivo também pode haver risco.

Por que é tão importante obter o suficiente de B12? Porque é crucial para uma função cerebral saudável e manter seu sistema imunológico. Enquanto desempenha um papel no DNA, também impulsiona a criação de glóbulos vermelhos. Portanto, o seu metabolismo não pode funcionar suavemente sem o suficiente.

O resultado da falta de vitamina B12 pode ser qualquer coisa, desde fadiga intensa até visão turva. Então se você sente os sintomas abaixo, procure um médico e faça um exame de sangue para verificar seus níveis. Mas se eles estão baixos, um suplemento ou injeções ajudam à elevar ao seu nível ideal.

Sonolência pode ser causada por deficiência de vitamina B12

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“Fadiga é um dos primeiros sinais de deficiência de B12”, diz Lisa Cimperman, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso porque seu corpo depende da vitamina para produzir glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para seus órgãos. E sem oxigênio suficiente em suas células, você se sentirá cansado não importa quanto tempo durma. Assim, a fadiga pode significar uma série de coisas, então você não pode presumir que você é deficiente em B12.

Dificuldade em carregar peso

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Se eles não estão recebendo oxigênio suficiente das células vermelhas do sangue, seus músculos vão se sentir como mingau. “Meu trabalho é muito exigente, então fiquei pensando que talvez meu corpo esteja apenas cansado; talvez eu não esteja comendo direito”, diz Chantal Mossess, 31 anos. “Mas 6 meses atrás eu aprendi que minha fraqueza e lentidão eram causadas por deficiência dessa vitamina”.

Sensações estranhas

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“Parecia que a eletricidade estava correndo da minha cabeça para os meus pés”, diz Melanie Karmazin, 44 anos, que acabou sendo diagnosticada com uma deficiência de vitamina B12. Além disso, outros pacientes relatam dormência e sensação de “alfinetes e agulhas”. Portanto, essas dores estranhas são resultado de danos nos nervos, que são desencadeados por baixos níveis de oxigênio nas células.

Falha na memória

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“Em um ponto eu não conseguia lembrar como escrever um cheque”, diz Pauline Smith, 56 anos, que foi diagnosticada com baixos níveis. “Eu vi essa deficiência confundida com a doença de Alzheimer em pacientes idosos”, observa Cimperman. (Reduza o risco de Alzheimer comendo esses alimentos ricos em nutrientes.) “Mas eles fazem um exame de sangue e revelam uma deficiência de B12. Então eles começam a tomar um suplemento e seus sintomas começam a desaparecer.”

Tonturas

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Estar fora de ordem é outro sintoma comum. “Eu ficava tonta apenas subindo as escadas”, diz Mossess. Um estudo turco comparou os níveis de B12 de pacientes que procuraram tratamento no pronto-socorro com tontura e 100 voluntários saudáveis. Como resultado: aqueles pacientes com tontura tiveram 40% menos B12 que os voluntários.