12 maneiras de encontrar alegria na vida

Ainda há esperança, e essas táticas simples o ajudarão a encontrá-la novamente. Veja nossas dicas para buscar alegria na vida!

Feche os olhos e imagine-o por um momento: pura alegria. Pode estar sentado ao sol em um dia quente, aproveitando o conhecimento de que seus filhos adultos estão a caminho de visitar. Ou poderia ser exatamente o oposto: finalmente, um momento de paz e sossego em casa após uma semana caótica. A alegria pode parecer passageira, até rara, mas há maneiras de se aproximar da alegria diariamente.

Alegria e felicidade

Muitas pessoas confundem alegria com felicidade e, embora estejam intimamente relacionadas e frequentemente ocorram simultaneamente, essas emoções de sentir-se bem não são sinônimos. A felicidade é uma emoção que gera explosões de intenso prazer, excitação e satisfação, enquanto a alegria é um estado mais forte e de longo prazo que resulta em sentimentos de paz e contentamento interiores.

A felicidade pode ser provocada por uma boa xícara de café da manhã ou por um filme engraçado. A alegria, por outro lado, é mais difícil de cultivar. É um processo contínuo que leva tempo.

E, no entanto, vale a pena por causa de todos os benefícios de saúde que você obtém ao longo do caminho. Numerosos estudos sugerem que felicidade e alegria preveem batimentos cardíacos e pressão arterial mais baixos, além de sistemas imunológicos mais fortes.

Além disso, indivíduos que relatam ter emoções mais positivas também têm menos doenças, incluindo pequenas dores. Encontrar alegria também leva a uma vida mais longa. Pesquisa publicada no Journal of Happiness Studies descobriu que indivíduos mais felizes tendem a viver mais em 53% dos casos. Portanto, mantenha a calma e pense positivo!

Abaixo, você encontrará maneiras apoiadas por especialistas e pela ciência para adicionar mais alegria à sua vida, a partir de agora:

Procure significado

alegria

Enquanto os eventos de 2020 certamente dificultam, pense no que você pode aprender com circunstâncias difíceis. Se você está tendo dificuldades com essa pandemia global, tente encontrar algo significativo sobre ela. Talvez você tenha percebido que realmente gosta. passando mais tempo com sua família e não quer voltar ao escritório cinco dias por semana. Entendendo o que a quarentena ensinou, você pode fazer com que os dias mais difíceis valham a pena.

Pense em imagens pequenas

maneiras de encontrar alegria

Se percorrer o Instagram deixa você se perguntando por que não se casou com um banqueiro como seu amigo da faculdade que agora vive em uma “casa” do tamanho de um palácio, aumente o zoom, como hora a hora. O que poderia lhe trazer alegria hoje? Pode ser mais fácil alcançar do que uma vida inteira de felicidade. Em última análise, todos esses pequenos momentos se acumularão para criar alegria. Você sabe o que não resolve? Coisas superficiais, até casas palacianas. Ou seja, as coisas mais simples lhe darão alegria!

Endireite sua espiral

espiral alegria

Quando estamos chateados, temos a tendência de pensar em tudo o que está errado em nossas vidas e descontrolar. Portanto, especialistas recomendam ser mais intencional em lembrar o que você tem, mesmo que seja tão fundamental quanto as pernas que permitem que você fique em pé.

E isso não significa que você comece um dia de gratidão se isso lhe parecer extravagante: Escolha algo que faça todos os dias, como escovar os dentes ou esperar que o café ferva, e use esse tempo para refletir sobre o que está agradecido por durante esse momento. Tudo se resume a essa citação: “Não é a alegria que nos faz agradecer. É a gratidão que nos faz alegres”.

Abra espaço para uma paixão

fazer o que gosta

Se o seu dia estiver cheio de responsabilidades, considere como você pode dedicar até 15 minutos a uma atividade pela qual você é apaixonado, seja tocando algum instrumento musical ou fotografando um belo por-do-sol. Sua alegria vem do que você sente paixão e sua paixão é seu objetivo. Portanto, encontrar alegria na vida leva você a entender por que você está aqui e o que faz com que sua vida seja sustentável, significativa e propositada.

Defina uma meta fora da sua zona de conforto

dia alegre

Todo dia parece mais do mesmo? Você precisa de algo que o excite. Procure focar o trabalho em direção a um novo objetivo que pareça interessante, significativo e desafiador, algo que o tira do seu status, como correr uma meia maratona, mesmo que seja virtual. Isso não apenas trará alegria aprimorada com frequência, mas ao atingir seu objetivo, você experimentará um sublime sentimento de alegria, cuja memória também trará alegria.

Estar presente

ser feliz

Geralmente, estamos pensando no passado ou planejando o futuro, mas nenhuma das mentalidades trará alegria para você. Encontrar alegria só pode realmente existir no momento. Ou seja, repetir o passado ou antecipar o futuro nos nega a conexão com a nossa própria realidade e pode causar muita dor. Se você aprender a existir no agora, se libertará da dor ligada ao passado ou ao futuro. Agora, esse é um bom pensamento.

Confronte seu passado

esquecer passado

Ruminar sobre um erro no trabalho passado é uma coisa, mas pode ser que você esteja sofrendo de um trauma que exija mais atenção. Experiências negativas e dores do passado podem criar barreiras para acessar a alegria, diz terapeuta. “Fazer o trabalho para superar essas barreiras é difícil, mas vale a pena”, diz ela. Portanto, permita-se encontrar um bom terapeuta ou conselheiro. “Curando o passado, evoluindo, crescendo e prosperando, você pode viver a vida do seu verdadeiro eu, totalmente em sua alegria.”

Escolha autenticidade

ser autentico

É fácil se envolver com a natureza performática das mídias sociais. Pergunte a si mesmo: você está vivendo para agradar aos outros, ou você está vivendo como realmente deseja? Escolher o seu eu autêntico o ajudará a obter alegria. A alegria é o nosso estado orgânico, mas a vida acontece e esquecemos como é. A alegria está sempre lá embaixo dessas barreiras.

Atos de bondade

bondade

Você conhece a frase que sempre aparece nas festas, é melhor dar do que receber? muitos sabem que fazer o bem para os outros realmente tem um efeito positivo em nossa saúde mental. Em um estudo recente, um grupo praticou “comportamento pró-social” (atos de bondade), enquanto outro priorizou hábitos de auto-orientação por quatro semanas. O resultado? Atos de bondade levaram a níveis mais altos de bem-estar psicológico e emoções positivas.

Conexão com a natureza

natureza

Sair é essencial para encontrar alegria. Um estudo publicado recente comparou o humor dos participantes depois de caminhar pela natureza versus aqueles que percorreram uma cidade e descobriram que o primeiro experimentou menos ansiedade, ruminação e efeitos negativos em geral. Eles também experimentaram emoções mais positivas e tiveram melhor desempenho em tarefas de memória.

Crie oportunidades para rir

rir para nao chorar

Quando alguém ao seu redor está rindo de barriga cheia, há 90% de chance de trazer um sorriso ao seu rosto também. O riso é contagioso e a alegria também. Além de ser uma forma óbvia de diversão, há muitos benefícios para a saúde mental. Quando rimos, liberamos endorfinas em nosso corpo, que podem oferecer alívio natural da dor. Além disso, o riso também reduz o estresse e estimula o sistema imunológico.

Procure pessoas positivas

positividade e alegria

Seu humor azedo pode ser porque você está gastando muito tempo com pessimistas. Quando estamos perto de pessoas felizes, tendemos a nos sentir mais felizes. Se você percebeu que está se unindo principalmente às pessoas durante um desabafo, considere aprofundar o relacionamento com aqueles que podem reformular as coisas de maneira mais positiva (sem ignorar seus sentimentos, é claro). Eventualmente, pode render dividendos. As pessoas felizes estão mais inclinadas a criar fortes conexões sociais.

Publicado em: Mega Listas, Saúde